Herkes Bağışıklığını Artırmak İstiyor Ama Bu Hataları Yapıyor

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha önemli hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini korumak, yalnızca bir mucizevi besin veya takviyeye değil, kanıtlanmış bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin gelişigüzel kullanımı etki yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler tespit edilmeden gelişigüzel takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı artırmanın bilimsel 7 püf noktasını sıraladı. Ayrıca uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan iyi) mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mişların yapısında kritik rol üstleniyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik çalışmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve şiddetini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri ihmal etmeyin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık sisteminde son derece kritik rol üstleniyor. Lakin bu takviye edilmesi gereken miktarları herkese aynı kapsamda verilmemeli. Ek olarak, özellikle D vitamini düzey doktor değerlendirmesiyle tespit edilip ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine katkı oluyor.

Yetersiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı düşer. Araştırmalar gün 7-9 saat kesintisiz uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük hafif aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna özel uyarlanmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi azalırken, mukozal zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susuz kalmadan yeterince su içmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D vitamini üretimini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve uzman kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolüyle ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.